- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القبضات
- Nessuno
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
- Alza le ginocchia in modo che puntino direttamente verso il soffitto. Tenendo le gambe unite, ruota i fianchi a destra e a sinistra.
- Ripeti questo movimento se necessario.