- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القبضات
- Нет
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Поднимите колени так, чтобы они были направлены прямо к потолку. Держите ноги сомкнутыми и поворачивайте бедра поочерёдно влево и вправо.
- Повторяйте это движение по мере необходимости.