MuscleWiki Logo

تحريك موسع القطنية بوضعية الاستلقاء على الظهر مع الركبتين منحنيتين باستخدام أداة الفول السوداني

اضطجع على ظهرك وقدميك على مقعد. ضع أداة الفول السوداني تحت ظهرك السفلي.
قم بتعديل الضغط من خلال الضغط على كعبيك في الدكة. قم بالتمرير ذهابًا وإيابًا أو من الجانب إلى الجانب.
حافظ على أسفل ظهرك في وضع محايد (لا تُملِ الحوض).