- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Mantén
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en un banco. Coloca un peanut debajo de la zona lumbar.
- Ajusta la presión empujando los talones contra el banco. Rueda hacia delante y hacia atrás o de lado a lado.
- Mantén la zona lumbar en posición neutra (no inclines la pelvis).