- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- खींचें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े रहें।
- घुटनों को गले लगाकर सीने की ओर खींचें।
- महसूस करें कि पीठ का निचला हिस्सा जमीन से उठ रहा है।
- कूल्हों को लक्षित करने के लिए आप हिप एबडक्शन जोड़ सकते हैं।