- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Abraza las rodillas y acércalas al pecho.
- Siente cómo la parte baja de la espalda se despega del suelo.
- Puedes añadir un ejercicio de abducción para trabajar también las caderas.