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लंबर रोटेशन 1

पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रखें।
घुटने और टखने साथ रखें। दोनों घुटनों को उसी तरफ झुकाएँ।
इस स्थिति में रहें और गहरी, धीमी सांस लें।
खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए हाथ ऊपर उठाएँ।
دليل تمرين लंबर रोटेशन 1 - تدريب निचली कमर | MuscleWiki