- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रखें।
- घुटने और टखने साथ रखें। दोनों घुटनों को उसी तरफ झुकाएँ।
- इस स्थिति में रहें और गहरी, धीमी सांस लें।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए हाथ ऊपर उठाएँ।