- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przytrzymaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Trzymaj kolana i kostki razem. Opuszczaj oba kolana w tę samą stronę.
- Pozostań w tej pozycji i oddychaj głęboko i powoli.
- Aby zwiększyć intensywność rozciągania, sięgnij rękami w górę.