- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े हुए और दोनों पैर जमीन पर सपाट रखें।
- घुटनों को पहले एक तरफ गिराएँ, फिर दूसरी तरफ ले जाएँ।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी बाँहें ऊपर उठाकर पहुँच सकते हैं।