MuscleWiki Logo

دوران الأسفل من الظهر 3

استلق على ظهرك مع انثناء ركبتيك والقدمين مسطحتين على الأرض.
أسقط ركبتيك نحو جانب واحد ثم ضع كاحلك على الركبة المقابلة.
لزيادة شدة التمدد، يمكنك التمدد للأعلى بذراعيك.