MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دوران الأسفل من الظهر 3

استلق على ظهرك مع انثناء ركبتيك والقدمين مسطحتين على الأرض.
أسقط ركبتيك نحو جانب واحد ثم ضع كاحلك على الركبة المقابلة.
لزيادة شدة التمدد، يمكنك التمدد للأعلى بذراعيك.
دليل تمرين دوران الأسفل من الظهر 3 - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki