- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Bekle
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Dizlerini bir yana doğru indir, sonra ayak bileğini karşı dizinin üzerine koy.
- Esneme yoğunluğunu artırmak için kollarınızı yukarı uzatabilirsiniz.