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लंबर रोटेशन 3

पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए और पैर ज़मीन पर सपाट रखें।
घुटनों को एक तरफ गिरने दें, फिर दूसरे घुटने पर अपना टखना रखें।
खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप अपनी बाहें ऊपर की ओर उठा सकते हैं।
دليل تمرين लंबर रोटेशन 3 - تدريب निचली कमर | MuscleWiki