- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze die Beine. Lass die Knie zur einen Seite sinken, bevor du sie zur anderen Seite bewegst.
- Um die Intensität der Dehnung zu erhöhen, kannst du die Arme nach oben strecken.