MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
保持
القبضات
无
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

腰部旋转4

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
双腿交叉。先把膝盖向一侧放下，再向另一侧移动。
若要增加拉伸强度，可将手臂上举。