MuscleWiki Logo

الدوران القطني 4

استلقِ على ظهرك مع انحناء ركبتيك ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
انقل رجلك عبر الأخرى. انزل ركبتيك نحو الجانب الواحد قبل التحرك نحو الجانب الآخر.
لزيادة شدة التمدد، يمكنك الوصول إلى الأعلى بذراعيك.
دليل تمرين الدوران القطني 4 - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki