- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij oba kolana, opuszczając ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Odepchnij się prawą stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogi.