- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- پیشرفته
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- با پاهای خود را به عرض شانه ایستاده باشید.
- متن: با پای راست خود به جلو برداشته و هر دو زانو را خم کنید تا بدن شما پایین بیاید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین باشد.
- متن: با فشار دادن به پاي راستتان، به موقعيت اوليه برگرديد. سپس پاها را عوض کنید.