- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- یک قدم به جلو بردارید و وزن بدنتان را روی پای جلویی تحمیل کنید.
- زانوی پای جلو را خم کنید تا زانوی پای عقب به نزدیکی زمین بیاید.
- متن: برخیزید و به حرکت فرو رفتن با پای مخالف بپردازید.