MuscleWiki Logo

تمرين رفع الساقين بزاوية 45 درجة

قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.