- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- Segure a barra do pulley com as palmas voltadas para baixo na largura dos ombros.
- Fique em pé com uma leve inclinação para frente. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe lentamente a barra da polia para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Faça uma pausa na posição contraída do movimento e, em seguida, eleve lentamente a barra do pulley de volta ao ponto inicial.