MuscleWiki Logo

تمرين رفس الأرداف بالآلة

امسك بالمقابض، ضع إحدى ركبتيك على الوسادة، وقدم الساق العاملة على لوحة القدم.
ادفع ساقك العاملة للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات المؤخرة، ثم عُد إلى وضعية البداية دون أن ترتاح الأوزان.