- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- ضع نفسك في آلة القرفصاء الخلفي بحيث تكون ظهرك ضد الوسادة وكتفيك تحت وسادات الكتف.
- ضع قدميك على بُعد عرض الكتفين على المنصة. حافظ على ظهرك مستقيمًا، وبطئ في الهبوط إلى وضعية القرفصاء.
- اضغط عبر الكعبين للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على تشديد عضلات البطن. كرر هذا النشاط لعدد المرات والمجموعات المرغوبة.