MuscleWiki Logo

الجهاز لابتعاد الورك

نص: قم بضبط إعدادات الجهاز لتتناسب مع طولك. اجلس بظهرك مستندًا بالكامل على الوسادة، والأرجل مجتمعة.
النص: اضغط ببطء على الأرجل لتفتح بمقاومة. قم بالتوقف في الذروة.
أعد رجليك ببطء إلى الوضع الابتدائي. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.