- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad przeciwległym biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Wypchnij nogę na zewnątrz. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu.