- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- روی سکو ایستاده شوید و پد را درست بر فراز لگن مخالف پای کاری تنظیم کنید.
- متن: پای کاری را روی پد بگذارید.
- پای خود را به بیرون فشار دهید. سعی کنید بیشترین محدوده حرکت ممکن را بدست آورید.