MuscleWiki Logo

التمارين على الأجهزة لأبعاد الورك والأرداف

قف على المنصة وضع الوسادة فوق الورك المقابل للساق التي تعمل.
ضع الرجل التي تعمل عليها فوق الوسادة.
اضغط بقدمك للخارج. اسعى للحصول على أطول مدى ممكن للحركة.