- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और मशीन के साइड में खड़े रहें।
- पैड को कूल्हे की ऊँचाई से थोड़ा ऊपर रखें। जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
- काम कर रहे पैर को पीछे की ओर सीधा करें और हर रेप के अंत में अपने ग्लूट को सिकोड़ें।