MuscleWiki Logo

تمارين الأرداف والفخذين بالماكينة

قِف على المنصة وبشكل جانبي على الجهاز.
ضع الوسادة قليلاً فوق مستوى الورك. ضع الساق التي تعمل على الوسادة.
مد الساق العاملة إلى الخلف وامتد بعضلة الأرداف في نهاية كل تكرار.