- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Wielostawowe
- Dopasuj maszynę do swojego wzrostu, usiądź z plecami opartymi o oparcie, kolana zgięte, stopy płasko na platformie.
- Napnij mięśnie brzucha, dociskaj pięty i wyprostuj biodra, unosząc ciężar i napinając pośladki.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch; powtórz dla docelowej liczby powtórzeń i serii.