- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Multiarticolare
- Regola la macchina in base alla tua altezza, siediti con la schiena appoggiata allo schienale, ginocchia piegate, piedi completamente appoggiati sulla piattaforma.
- Contrai il core, spingi con i talloni ed estendi i fianchi verso l'alto, sollevando il peso e stringendo i glutei.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza, mantenendo il controllo; ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e serie.