- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel erreichen (aber ERLAUBE NICHT, dass dein Gesäß und dein unterer Rücken sich vom Polster abheben. Das bringt deinen unteren Rücken in eine Rundung, was sehr gefährlich ist.)
- Führe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.