MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

水平腿推机

将双脚与肩同宽放在平台上。
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁死膝盖。
降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背部离开靠垫。这会使下背部呈圆拱状，极其危险。）
将重量抬回起始位置。
دليل تمرين 水平腿推机 - تدريب 臀部 | MuscleWiki