MuscleWiki Logo

الجهاز الأفقي لضغط الأرجل وقفز العجل

ابدأ بوضع قدميك على بعد متساوي من عرض الكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً.
انقل وزنك إلى كرات قدميك وابقى مسطح القدمين. باستخدام عضلات ساقك، قلد حركة القفز ولكن لا تغادر الرصيف.
انفجر على أطراف أصابع قدميك وحافظ على هذا الوضع لثانية.