- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нет
- الآلية
- Изоляция
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Сдвиньте вес на подушечки стоп и поднимитесь на носки. Работая икроножными мышцами, имитируйте прыжковое движение, не отрывая стопы от платформы.
- Рывком встань на носки и задержись на секунду.