MuscleWiki Logo

آلة الضغط الأفقية للساق ورفع الساق

قم بضبط الجهاز وفقًا لطولك.
يجب أن تكون كرات قدميك هي التي تدعم وزنك على أسفل الركيزة، مع تمدد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى أثناء الاحتفاظ بركبتيك ثابتتين، وتوقف في الموضع المشدود.
ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية. كرر الحركة.
دليل تمرين آلة الضغط الأفقية للساق ورفع الساق - تدريب عضلات الساق | MuscleWiki