- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Aucun
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez vos pieds au bas de la plateforme, écartés à la largeur des épaules. Levez vos talons.
- Poussez sur la plateforme et tendez complètement les jambes, sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et le bas de votre dos se décoller du dossier. Cela mettrait votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.