- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber LASS dein Gesäß und den unteren Rücken NICHT vom Polster abheben. Dadurch rundet sich der untere Rücken, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.