MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Жим
القبضات
Нет
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но ни в коем случае не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
Верните вес в исходное положение.