- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- تمرین ایزوله
- بالشتک را تنظیم کنید تا با قد شما مناسب باشد.
- دستگیره V (یا سایر اتصالات) را بگیرید و آرنجهایتان را تا جایی که تقریباً کاملاً باز شوند، بکشید.
- خم کردن آرنجهای خود و نگاه کردن برای احساس کشش در پایین هر تکرار.