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プレートローデッドマシンのカーフレイズ

マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。
دليل تمرين プレートローデッドマシンのカーフレイズ - تدريب ふくらはぎ | MuscleWiki