- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Setze dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Platziere die Fußballen am Rand der Fußplatte.
- Senke deine Fersen, bis du eine Dehnung in den Waden spürst, und drücke dich dann wieder hoch, bis du eine Anspannung spürst.