MuscleWiki Logo

Подъёмы на носки в тренажёре с нагружаемыми блинами

Сядьте на тренажёр и прижмите спину к спинке.
Поставьте подушечки стоп на край платформы для ног.
Опускайте пятки, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах, затем поднимайте их, пока не почувствуете сокращение.