- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- İzolasyon
- Makinede rahat bir pozisyon alın, sonra alt uyluklarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ve ayak tabanınızın ön kısmını ayak dayanaklarına yerleştirin.
- Ağırlığın öne kaymasını önlemek için tutacakları kavrayın ve emniyet barını serbest bırakın. Ağırlığı baldırlarınız gerilene kadar indirin.
- Topuklarınızı yukarı itin, yastıklı kolu kaldırın ve kasılma pozisyonunda tutun; sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrar edin.