- ضع ساقيك على المنصة مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.
- ارفع الوزن ومدد ساقيك بالكامل دون أن تقفل ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصل ساقيك إلى زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيجعل أسفل ظهرك في وضع مستدير، وهو أمر خطير للغاية.)
- ارفع الوزن إلى وضع البداية مجددًا.
