- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- قم بتعديل الجهاز بما يتوافق مع طولك وضع كتفيك تحت الذراع المبطن.
- يجب أن تدعم كرات قدميك وزنك على كتلة ساقيك، وكعبك ممتد خارجها.
- ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين، وتوقف في الوضع المتقلص.
- عُد ببطء إلى الوضعية الأولى. كرر الحركة.
كيفية استخدام آلة تمرين رفع العجلة واقفاً
الإعداد
قم بتعديل ارتفاع وسائد الكتف بحيث يجب عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة لتحميل الأوزان في الموضع الصحيح لبدء التمرين. سيساعدك هذا على الحصول على مجموعة أطول من الحركة.
ضع كرات قدميك على حافة النصب وابدأ في التمرين الخفيف.
تنفيذ تمرين رفع العجلة واقفاً
اسمح للوزن بأن ينحني كامل أكسرتك وابحث عن ما يشعر بمثابة تمدد في عضلات العجلة في قاع كل تكرار. أمض نصف ثانية إضافية في هذا الوضع الممدود. هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى أن تمدد العضلة أثناء تحميلها رائع لنمو العضلات.
ثم أبدأ في التراكمي. مد أكسرتك للدرجة التي يسمح بها مدى حركتك. تخلي كيانك أنك لديك خيط على كلا الكعبين يجر الى الأعلى نحو السقف. عند الوصول إلى مستوى عالٍ كافٍ ، يجب أن تشعر عضلات العجلة عند التقلص بقوة. أمض نصف ثانية إضافية في هذا الوضع المقلص قبل البدء في الأكسنتريك.