MuscleWiki Logo

تمرين دفع السواعد في الجهاز

اجلس على الآلة وضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد.
مد ذراعيك حتى تشعر بانقباض في عضلات الثلاثية.
أعد الوزن إلى وضع البداية.