MuscleWiki Logo

كلين وضغط بالكرة الطبية من الوضع المعلق

أمسك الكرة الطبية بمستوى الفخذين مع ثني الركبتين والوركين قليلًا.
اسحب الكرة بسرعة وبقوة إلى مستوى الصدر، والتقطها بالقرب من جسمك.
ادفع للأعلى واضغط الكرة فوق الرأس حتى تمتد الذراعان بالكامل.