MuscleWiki Logo

ثراستر بالكرة الطبية

أمسك الكرة الطبية عند مستوى الصدر مع إبقاء المرفقين مضمومين والقدمين بعرض الكتفين.
انزل في القرفصاء حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض، مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
ادفع للأعلى واضغط الكرة فوق رأسك بحركة واحدة سلسة.