MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
صدفة الفرقة المصغرة
صدفة الفرقة المصغرة
مبتدئ
1
ضع رباط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع ثني الركبتين.
2
ضمّ قدميك وارفع ركبتك العلوية للأعلى.
3
انزل ببطء من دون تدوير الوركين إلى الخلف.
Butt Exercise
Gluteus Medius Exercise
Glute Exercise
Band
Band Exercise
Glutes Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
