MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Mini Band Clamshell Raise

Loop band above knees, lie on side knees bent.
Keep feet together, lift top knee upward, push bottom knee into ground, and push your hips forward.