MuscleWiki Logo

رفع فتح الركبتين برباط مقاومة صغير

ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع ثني الركبتين.
ضمّ قدميك، وارفع ركبتك العلوية إلى الأعلى، واضغط بركبتك السفلية على الأرض، وادفع وركيك إلى الأمام.