MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Novice
القوة
Push
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Mini Band Clamshell Raise

Loop band above knees, lie on side knees bent.
Keep feet together, lift top knee upward, push bottom knee into ground, and push your hips forward.