MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمرين فتح الورك برباط المقاومة المصغّر
تمرين فتح الورك برباط المقاومة المصغّر
مبتدئ
1
ضع رباط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
2
ارفع ركبة واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على استواء الوركين.
3
انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
Butt Exercise
Gluteus Medius Exercise
Glute Exercise
Band
Band Exercise
Glutes Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين تمرين فتح الورك برباط المقاومة المصغّر - تدريب الأرداف | MuscleWiki
