جسر المؤخرة باستخدام رباط مقاومة صغير

: ضع شريط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
: ادفع بالكعبين وارفع الوركين حتى الامتداد الكامل.
: انزل ببطء مع إبقاء ركبتيك مدفوعة للخارج.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
القبضات: من فوق اليد, مختلط
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين جسر المؤخرة باستخدام رباط مقاومة صغير - تدريب الأرداف | MuscleWiki