MuscleWiki Logo

باز کردن پاها در پل باسن خوابیده با مینی‌بند

کش لوپ بالای زانوها، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
باسن را بالا بیاورید تا در حالت پل قرار بگیرید و در بالاترین نقطه مکث کنید.
زانوها را در برابر کش به سمت بیرون فشار دهید و کشش را کنترل کنید.