إبعاد الورك بالاستلقاء باستخدام الميني باند

: ضع شريط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع إبقاء الساقين ممدودتين.
: ارفع الساق العلوية لأعلى دون تدوير الوركين.
: اخفض ببطء مع الحفاظ على الشد في الرباط.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين إبعاد الورك بالاستلقاء باستخدام الميني باند - تدريب الأرداف | MuscleWiki