MuscleWiki Logo

إبعاد الورك بالاستلقاء باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع إبقاء الساقين ممدودتين.
ارفع الساق العلوية لأعلى دون تدوير الوركين.
اخفض ببطء مع الحفاظ على الشد في الرباط.