MuscleWiki Logo

ثني الورك أثناء الاستلقاء باستخدام رباط مقاومة صغير

لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، واستلقِ على ظهرك.
ارفع إحدى ساقيك لأعلى مع إبقاء الركبة مستقيمة.
انزل ببطء وبدّل بين الجانبين مع الحفاظ على التحكم.