MuscleWiki Logo

رفع الساقين باستخدام الرباط المطاطي الصغير

لف الشريط المطاطي حول الكاحلين، واستلقِ على ظهرك.
ارفع ساقيك معًا إلى الأعلى مع إبقائهما ممدودتين.
انزل ببطء مع الحفاظ على استقامة أسفل الظهر.