MuscleWiki Logo

تسلق الجبال باستخدام الميني باند

لف شريط المقاومة الحلقي حول القدمين، وابدأ بوضعية البلانك العالية.
ادفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر مع مقاومة.
بدّل بين الساقين بسرعة مع الحفاظ على ثبات الوركين.