MuscleWiki Logo

بلانك مع ركلة خلفية للعضلات الألوية باستخدام الميني باند

لفّ شريط المقاومة حول القدمين، وحافظ على وضعية البلانك العالي.
مدّد إحدى رجليك للخلف، واعصر عضلة المؤخرة في الأعلى.
انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.