MuscleWiki Logo

کیک قیچی با مینی‌باند

کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
پاها را کمی از زمین بلند کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
پاها را با حرکتی قیچی‌وار و کنترل‌شده به‌صورت یکی‌درمیان حرکت دهید.