MuscleWiki Logo

ركلة خلفية للعضلات الألوية باستخدام رباط مقاومة صغير أثناء الوقوف

ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعامة.
مدّ إحدى ساقيك للخلف مع عصر عضلة المؤخرة.
ارجع ببطء مع الحفاظ على أسفل ظهرك دون تقويس.