MuscleWiki Logo

تمرين إبعاد الورك واقفًا باستخدام الميني باند

ضع شريط المقاومة الحلقي حول الكاحلين، وقف باستقامة مع الإمساك بالدعم.
ارفع إحدى ساقيك إلى الجانب مع إبقاء جذعك منتصبًا.
انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.