登山者

: 执行自重登山者动作时，先进入平板支撑，双手直接置于肩膀正下方。
: 右膝向胸部收，脚靠近手。快速换腿，左膝向胸部收。
: 继续此动作，双腿交替，以较快节奏持续至指定时间或完成指定次数。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 新手
القوة: 拉（背部）
القبضات: 正握
الآلية: 复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 登山者 - تدريب 腹肌 | MuscleWiki