MuscleWiki Logo

جاكنايف جانبي

استلقِ على جانبك، مع فرد الساقين ووضع اليد خلف الرأس.
ارفع الساقين والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
اضغط على العضلات الجانبية، ثم اخفض جسمك للأسفل. كرر الحركة على كلا الجانبين.