- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Isolamento
- Deite-se de frente para o parceiro, com os joelhos dobrados.
- Faça um abdominal e arremesse a bola medicinal para o parceiro.
- Agarre e abaixe. Repita pelo número de repetições desejado.