- Elleriniz yere basacak şekilde diz üstü pozisyonda başlayın.
- Dizlerini yerden kaldır. Sırtını düz tutarak bu pozisyonda bekle.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın. Barı tavana doğru itin ve dirseklerin uzatılmış pozisyonunu koruyun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve mekik çekin. Halteri başınızın üzerinde sabit tutarken gövdenizi dik konuma getirmeyi hedefleyin.
- Sırtüstü düz uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı zemine düz basın; ayaklarınız belinizden yaklaşık a foot uzaklıkta olsun.
- Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde.
- Karnınızı omurganızın tabanına doğru içe çekerek karın kaslarınızı devreye sokun, sonra başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Eller üzerinde plank pozisyonunda başlayın ve kulaklarınız pazularınızın arasına gelene kadar ellerinizi öne doğru yürütün.
- Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kal.
- Tüm set boyunca sırtınızı düz tutun.
عرض 1 إلى 4 من 32 النتائج