- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол примерно на расстоянии a foot от поясницы.
- Положите кончики пальцев на виски, ладонями наружу.
- Втяните живот к основанию позвоночника, чтобы задействовать мышцы, затем оторвите голову и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
