- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Kapotasana
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Halten
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Strecke dein rechtes Bein nach hinten und lege deinen rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, sodass dein rechtes Knie nach außen zeigt.
- Setze dich aufrecht hin, drücke mit den Händen sanft auf dein rechtes Knie und ziehe gleichzeitig dein linkes Gesäß nach hinten.
- Halte 5-10 tiefe Atemzüge, dann lasse los und wiederhole auf der anderen Seite.