- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz kenarın hemen dışında, kollarınız kayışları tutuyor olsun.
- Kollar aşağıda, avuç içleri birbirine dönük ve omuzlar kulaklardan uzak olacak şekilde başlayın.
- Kollarını iki yana açarak T şekli oluştur, kürek kemiklerini sık ve boynunu uzun tut.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inin, omurganızı nötr pozisyonda tutun ve akıcı, kontrollü tekrarlar yapın.
