坐直,双腿伸直,双手在肩高处握住拉带。
开始时屈肘,双手靠近胸部,掌心相对。
双肘打开,肩部外旋,同时保持胸部挺起。
保持身体直立、拉力带张力稳定,有控制地回到起始位置。